Health – Laman 3 – MEGA4D BREAKINGNEWS

12 Makanan Sehat yang Baik Untuk Meningkatkan Konsentrasi Otak, Apa Saja?

November 6, 2023adminmarket

Beritamega4d.com, Jakarta – Ternyata, makanan juga dapat memengaruhi fungsi otak kamu, loh. Misalnya, untuk meningkatkan memori, konsentrasi, dan kewaspadaan. Hal ini menjadikan mengonsumsi makanan yang sehat untuk otak itu penting, supaya dapat meningkatkan konsentrasi dan menjaga kesehatan mental.

Tubuh manusia terdiri dari triliun sel. Untuk menjaga sel tetap hidup dan mempertahankan tatanan biologisnya, sel memerlukan pasokan energi yang konstan. Energi yang dibutuhkan ini berasal dari energi ikatan kimia dalam molekul makanan yang kemudian berfungsi sebagai bahan bakar bagi sel-sel tubuh.

Selama proses ini, tubuh memecah protein, lipid, dan polisakarida yang membentuk sebagian besar makanan yang kamu konsumsi dan mereduksinya menjadi molekul yang lebih kecil sebelum sel tubuhmu menggunakannya sebagai sumber energi atau bahan pembangun molekul lain. Proses pembangkitan energi ini memungkinkan sel-sel tubuh dan otak manusia agar tetap sehat.

Rata-rata otak manusia mengandung 100 miliar sel dan beroperasi secara kongruen dengan triliunan sel dalam seluruh tubuh manusia. Sel-sel otak tumbuh subur apabila diberi makanan yang bergizi dan terlebih lagi bila makanan tersebut kondusif untuk perkembangan lebih lanjut otak dan fungsinya. Berdasarkan informasi yang dilansir dari halaman Life Hack pada Kamis (19/10/23), terdapat 12 makanan dan minuman yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan otak, berikut ulasannya.

1. Air

Minum lebih banyak air dapat dikategorikan sebagai solusi terbaik untuk banyak kondisi dan meningkatkan fungsi kognitif. Menurut HH Mitchell dalam Journal of Biological Chemistry, otak dan jantung terdiri dari 73% air. Kamu tidak hanya harus mempertimbangkan berapa banyak air yang kamu minum, tetapi juga kualitas dari yang kamu minum.

2. Ikan

Ikan adalah salah satu makanan yang paling penting untuk kesehatan otak. Ikan merupakan sumber asam lemak dan omega-3 yang membantu membangun membran di sekitar sel-sel tubuh, termasuk sel otak. Oleh karena itu, ikan dapat memperbaiki struktur sel otak yang disebut neuron.

Dalam sebuah penelitian tahun 2017, orang dengan kadar omega-3 yang tinggi mengalami peningkatan aliran darah di otak. Para peneliti juga mengidentifikasi hubungan antara tingkat omega-3 dan kognisi atau kemampuan berpikir yang lebih baik.

3. Kopi

Terdapat dua komponen utama dalam kopi yang membantu otak kamu, yaitu kafein dan antioksidan. Kafein dapat meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan suasana hati, dan mempertajam konsentrasi. Antioksidan yang terkandung dalam kopi, dalam jangka panjang juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit saraf, seperti parkinson dan alzheimer.

4. Blueberry

Studi yang dilakukan di South Dakota State University membuktikan bahwa pembekuan bluberry membuat antioksidan lebih bermanfaat bagi tubuh manusia. Hal ini disebabkan antosianin yang merupakan senyawa antioksidan yang membuat blueberry berwarna biru, sering ditemukan di kulit buah beri.

Blueberry dan buah beri berwarna gelap lainnya menghasilkan antosianin yang merupakan sekelompok senyawa tanaman dengan efek anti-inflamasi dan antioksidan. Manfaat antioksidan blueberry ialah dapat menunda penuaan otak dan meningkatkan daya ingat.

5. Kunyit

Kurkumin yang merupakan bahan aktif dalam kunyit telah terbukti melewati darah di otak, artinya dapat langsung masuk ke otak dan bermanfaat bagi sel-sel otak. Penelitian telah menunjukkan bahwa kunyit dan kurkumin dapat membantu meningkatkan daya ingat pada penderita alzheimer. Ini juga dapat membantu membersihkan plak amiloid yang merupakan ciri khas dari penyakit alzheimer.

Selain itu, kunyit juga dapat meningkatkan serotonin dan dopamin untuk meningkatkan suasana hati. Kunyit juga dapat membantu mengambangkan sel-sel otak baru karena kurkumin dapat meningkatkan faktor neurotropik yang diturunkan dari otak, yaitu sejenis hormon pertumbuhan yang membantu pertumbuhan sel-sel otak.

6. Teh Hijau

Teh hijau dapat meningkatkan fungsi otak dalam hal kewaspadaan, kinerja, memori, dan fokus. Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang dapat melewati aliran darah otak, meningkatkan aktivitas neurotransmitter GABA sehingga membantu mengurangi kecemasan dan mendorong relaksasi.

Manfaat lain dari L-theanine adalah dapat meningkatkan frekuensi gelombang alfa di otak, yang kemudian membantu kamu rileks tanpa membuat kamu mengantuk. Teh hijau juga kaya akan polifenol dan antioksian yang dapat melindungi otak dari penurunan mental dan mengurangi risiko penyakit mental, seperti alzheimer dan parkinson.

7. Telur

Telur merupakan contoh makanan sehat untuk otak yang paling umum dan terkenal. Telur sangat bagus untuk otak karena kaya akan vitamin B-6 dan bitamin B-12 serta asam folat. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa vitamin ini dapat mencegah penyusutan otak dan menunda penurunan kognitif.

8. Jeruk

Jeruk adalah sumber vitamin C yang baik dan merupakan faktor penting dalam mencegah penurunan mental terkait usia dan penyakit alzheimer. Vitamin C juga merupakan antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel otak.

9. Brokoli

Brokoli kaya akan senyawa tanaman, termasuk antioksidan dan vitamin-K yang dapat menghasilkan lebih dari 100% asupan harian. Vitamin-K merupakan vitamin yang larut dalam lemak dan penting untuk membentuk sphingolipid, sejenis lemak yang padat dalam sel otak.

Brokolo juga kaya akan senyawa yang disebut glukosinolat. Ketika tubuh memecahnya, senyawa tersebut akan menghasilkan isothiocyanates yang dapat mengurangi stres dan menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif. Brokoli juga mengandung vitamin C dan flavonoid yang dapat meningkatkan kesehatan otak manusia secara keseluruhan.

10. Cokelat Hitam

Coklat hitam dapat menyehatkan otak karena kaya akan kakao yang mengandung flavonoid. Secara keseluruhan, flavonoid yang terkandung dalam kakao tampak baik untuk otak karena dapat mendorong pertumbuhan neuron dan pembuluh darah di bagian otak yang terlibat dalam pembelajaran dan memori. Selain itu, antioksidan dalam coklat hitam juga bermandaat untuk menurunkan kognitif terkait usia dan berbagai penyakit otak, salah satunya stres.

11. Kenari dan Kacang-kacangan

Banyak kacang-kacangan yang bermanfaat bagi otak, salah satunya kenari yang merupakan kacang teratas untuk kesehatan otak secara keseluruhan. Kenari memiliki konsentrasi DHA yang sangat tinggi, sejenis asam lemak omega-3. Manfaat lainnya ialah DHA telah terbukti mampu melindungi kesehatan otak pada bayi yang baru lahir. Hal ini juga dapat meningkatkan kinerja kognitif pada orang dewasa dan membantumencegah atau memperbaiki penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia.

12. Alpukat

Tidak hanya lezat, alpukat juga merupakan sumber lemak tak jenuh yang menyehatkan dan dapat membantu mendukung fungsi otak. Mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal dapat membantu menurunkan tekanan darah.

5 Olahraga yang Bikin Daya Ingat Otak Cemerlang, Zumba Masuk Daftar Lho

November 6, 2023November 6, 2023adminmarket

“Olahraga secara umum mungkin merupakan hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk otak Anda,” kata Matthew Stults-Kolehmainen, Ph.D., FACSM, ahli fisiologi olahraga dan peneliti olahraga Rumah Sakit Yale New Haven, AS.

Ketika seseorang berolahraga, otak mengalami perubahan volume, jumlah oksigen. Para peneliti pun menekuni lebih dalam untuk mengetahui secara tepat berapa banyak olahraga yang kita perlukan dan jenis olahraga apa yang ideal untuk kesehatan otak.

“Rekomendasi umum saat ini untuk jumlah dan durasi olahraga menurut Organisasi Kesehatan Dunia adalah 50 menit selama tiga kali seminggu (total 150 menit/minggu)” jelas Stephen M. Rao, Ph.D., direktur Cleveland Clinic Schey Center for Cognitive Neuroimaging.

Beberapa ahli juga menyarankan untuk melakukan olahraga yang tidak terlalu lelah dan menguras energi. Lakukan olahraga sebentar namun tetap membuat bugar, yaitu sekitar 10 menit

“Durasi waktu yang baik adalah saat Anda mengakhiri latihan dengan tetap merasa berenergi,” kata Stults-Kolehmainen.

Konsisten menjadi faktor utama dalam berolahraga untuk mendapatkan otak yang tajam dan sehat. Sebuah studi mengamati dampak beberapa olahraga yang berbeda juga memberikan manfaat kesehatan otak yang berbeda.

Berikut beberapa olahraga yang memberikan efek kepada otak secara signifikan menurut Real Simple. Mulai dari zumba hinggai tai chi.

Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Otak, Zumba dan Salsa Masuk

1. Zumba dan Salsa

Jenis olahraga yang menggunakan tarian ialah zumba dan salsa. Olahraga ini tidak hanya menyenangkan secara fisik, tetapi juga bagus untuk otak.

New England Journal of Medicine menunjukkan bahwa menari dapat membantu mengurangi risiko demensia.

“Menari adalah penyemangat yang baik untuk otak, karena menari bisa menjadi hal yang sangat baru dan sangat kompleks, sosial, serta melibatkan intelektual” kata Stults-Kolehmainen.

2. Bersepeda

Manfaat kognitif bersepeda menurut peneliti dirasakan oleh mereka yang berusia 50 tahun yang mengalami beberapa penyakit, sehingga membutuhkan olahraga sepeda untuk pemulihannya. Jika ini dirasa efektif untuk orang tua, maka anak muda akan sangat berdampak manfaatnya.

3. Latihan Interval

Latihan ini dilakukan dengan diselingi waktu istirahat, sehingga tanpa terlalu membebani dan menguras sistem tubuh.

“Penelitian menunjukkan bahwa satu menit latihan intensitas tinggi diikuti dengan satu menit gerakan intensitas rendah memiliki efek positif untuk manfaat otak yang optimal,”

Stults-Kolehmainen bahkan menyarankan untuk memperkecil skala interval menjadi jogging selama satu menit, atau lari kencang selama enam detik. Dengan cara ini, kita tetap mendapatkan manfaat latihan interval tanpa penumpukan asam laktat dan dampak buruk lainnya.

4. Jalan Cepat

Jalan kaki dan jalan cepat memiliki perbedaan walau sama-sama jalan. Jalan kaki ialah jalan biasa, jika jalan cepat maka jalan secara cepat, bukan lari. Menurut penelitian, jalan cepat memberikan manfaat yang lebih besar lagi bagi otak.

Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa berjalan kaki lebih dari 4.000 langkah sehari mempunyai efek positif pada daya ingat pada orang lanjut usia. Jalan kaki adalah olahraga yang hemat, karena tidak memerlukan peralatan khusus untuk melakukannya.

5. Tai Chi

Seperti ciri khas olahraga Tiongkok pada umumnya, tai chi menggabungkan keseimbangan dan kontrol untuk melakukannya. Tai chi adalah latihan lain yang baik untuk otak, penelitian menjelaskan bahwa praktik meditasi kuno ini dapat meningkatkan pertumbuhan kognitif dan memori. Tai chi sangat aman dilakukan untuk lansia, karena mudah dan dampak terlukanya rendah.

Rutinitas Harian yang Ampuh Usir Penat, Olahraga dan Bertemu Orang Tersayang Masuk Daftar

November 6, 2023November 6, 2023adminmarket

Beritamega4d.com, Jakarta – Dunia tampaknya membuat banyak orang alami stres. Dari survei American Psychological Association (APA) pada 2022 yang mencatat, bahwa lebih dari seperempat orang dewasa Amerika dilaporkan mengalami stres berat.

Hal serupa juga dicatat laman Gallup, bahwa empat dari 10 orang dewasa mengalami “banyak kekhawatiran.” Aneka masalah yang terjadi akhir-akhir ini bisa merasa tertekan.

Berangkat dari situasi tersebut, perlu mencari cara untuk melepas lelah pikiran. Kabar baiknya, para ahli mengatakan bahwa dengan rutinitas yang tepat hal itu bisa dilakukan.

“Jelas bahwa dampak dari stres yang tidak terkendali sangat besar bagi kebanyakan orang. Namun ilmu psikologi menunjukkan kepada kita, bahwa ada cara efektif untuk mengatasi stres ini,” tutur kepala eksekutif APA, Arthur C. Evans Jr., PhD.

Tak perlu panjang lebar, berikut ini adalah cara paling ampuh seseorang untuk melepas penat dilansir dari Best Life pada Jumat, 3 November 2023.

1. Meditasi

Beritamega4d.com Hal ini disampaikan oleh para ahli. Mereka nyarankan bahwa lakukanlah dengan rutinitas yang tepat seperti meditasi solusinya

Menurut psikiater, Ryan Sultan, MD, meditasi dapat menjadi cara yang ampuh untuk kedamaian batin. Meditasi memungkinkan seseorang fokus pada kegiatan, meningkatkan relaksasi, mengurangi stres, dan meningkatkan kejernihan mental

Seorang terapis, Niloufar Esmaeilpour, MSc, RCC, SEP, pun menyarankan untuk mencoba meditasi guided imagery. Meditasi tersebut melibatkan visualisasi yang damai dan menenangkan.

“Proses visualisasi dapat membantu mengalihkan pikiran dari penyebab stres. Serta mengaktifkan respons relaksasi dalam tubuh. Ini adalah alat yang sangat baik untuk meningkatkan kejernihan mental dan mengurangi kecemasan,” kata Niloufar.

2. Ekspesikan Diri dengan Seni

Beritmega4d.com Menggambar mungkin termasuk kegiatan sepele, tetapi ternyata ada kaitannya dengan peningkatan fungsi otak dan menghilangkan penat.

Bagi orang-orang yang tidak menganggap dirinya sebagai sosok yang berseni, masih bisa mendapatkan manfaatnya lho. Caranya bisa dengan mengekspresikan diri melalui lukisan atau bermusik.

“Melakukan aktivitas kreatif seperti melukis, menggambar, atau memainkan alat musik bisa menjadi cara terapi untuk melepas penat,” kata Sultan.

“Aktivitas ini meningkatkan ekspresi diri yang dapat berfungsi sebagai pelampiasan emosi. Tentu membantu kita mengurangi stres,” lanjutnya.

3. Berjalan di Alam

Hal ini disampaikan oleh para ahli. Mereka nyarankan bahwa lakukanlah dengan rutinitas yang tepat seperti jalan kaki solusinya.

Berada di luar ruangan dapat berdampak besar pada kesehatan mental. Selain itu meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan. Itu sebabnya Sultan merekomendasikan berjalan-jalan setiap hari di alam. Menurutnya ini merupakan pereda stres yang ampuh.

“Jalan-jalan santai di alam memungkinkan kita terhubung dengan lingkungan, menghirup udara segar, dan merasakan ketenangan. Jalan-jalan di alam juga mendorong aktivitas fisik, yang melepaskan endorfin. Akhirnya meningkatkan suasana hati kita,”

4. Olahraga

Hal ini disampaikan oleh para ahli. Mereka nyarankan bahwa lakukanlah dengan rutinitas yang tepat seperti olahraga solusinya.

“Olahraga adalah cara yang baik untuk melepaskan segala ketegangan di tubuh. Sekaligus membantu tubuh kita menjadi sehat,” tutur seorang psikolog, Angela Izmirian, PhD.

Menurutnya, pelepasan endorfin juga membantu suasana hati yang lebih seimbang di penghujung hari. Ia pun mengingatkan untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal itu dapat membuat kita terjaga.

5. Berkumpul dengan Orang Tersayang

Terakhir, Izmirian menyarankan untuk meluangkan 10 hingga 15 menit di penghujung hari untuk berinteraksi dengan seseorang dicintai. Ini bisa jadi pasangan, anak-anak, anggota keluarga, atau teman.

“Koneksi sangat penting bagi kesehatan mental kita. Ini membantu siapa pun merasa bahwa ia tidak sendirian dalam perjuangan yang sedang dijalani,” katanya.

Ia menambahkan, koneksi juga menyatukan orang-orang dan memperkuat ikatan. Sehingga, dengan meluangkan waktu bersama orang tersayang, pasti akan merasa lebih santai di penghujung hari.